Omgekeerde Nordic curl

Kniel met je knieën ongeveer op heupbreedte, de wreven op de vloer en je bovenlichaam rechtop. Span je core aan en knijp je bilspieren samen. Leun vervolgens vanuit je knieën met je hele lichaam naar achteren, terwijl je van je hoofd tot je knieën een rechte lijn behoudt. Zak alleen zo ver als je gecontroleerd kunt en span daarna je quadriceps aan om weer rechtop te komen. Buig niet vanuit je heupen en trek je onderrug niet hol om het bewegingsbereik te vergroten.