Obrátený nordický zdvih

Kľaknite si s kolenami približne na šírku bokov, priehlavkami položenými na podlahe a vzpriameným trupom. Spevnite stred tela a zatnite sedacie svaly, potom nakloňte celé telo od kolien dozadu, pričom udržujte priamu líniu od hlavy po kolená. Klesnite len tak nízko, ako dokážete pohyb kontrolovať, a potom stiahnutím štvorhlavých svalov stehien vráťte telo do vzpriamenej polohy. Neohýbajte sa v bedrách ani neprehýbajte driek, aby ste zväčšili rozsah pohybu.