Обратное скандинавское сгибание

Встаньте на колени, расставив их примерно на ширину таза, положите тыльную сторону стоп на пол и держите корпус вертикально. Напрягите мышцы кора и сожмите ягодицы, затем отклоните всё тело назад от коленей, сохраняя прямую линию от головы до коленей. Опускайтесь лишь настолько, насколько можете контролировать движение, после чего, напрягая квадрицепсы, вернитесь в вертикальное положение. Не сгибайтесь в тазобедренных суставах и не прогибайте поясницу, чтобы увеличить амплитуду движения.