リバース・ノルディックカール

両膝を腰幅程度に開き、足の甲を床につけ、上体をまっすぐにして膝立ちになります。体幹に力を入れて臀筋を締め、頭から膝までを一直線に保ちながら、膝を支点にして全身を後方へ傾けます。コントロールできる範囲まで身体を下ろしたら、大腿四頭筋を収縮させて直立姿勢に戻ります。可動域を広げようとして腰を曲げたり、腰椎を反らせたりしないでください。