تمرين النورديك العكسي
العضلات
التقنية
اركع مع مباعدة ركبتيك بعرض الوركين تقريبًا، واجعل ظهر قدميك على الأرض وجذعك منتصبًا. شد عضلات جذعك واعصر عضلات الألوية، ثم أمل جسمك بالكامل إلى الخلف انطلاقًا من الركبتين مع الحفاظ على خط مستقيم من رأسك إلى ركبتيك. انخفض فقط إلى الحد الذي يمكنك التحكم فيه قبل قبض عضلات الفخذ الرباعية للعودة إلى الوضع المنتصب. لا تنحنِ عند الوركين ولا تقوّس أسفل ظهرك لزيادة نطاق الحركة.
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين النورديك العكسي؟
العضلات: الفخذ الأمامي, عضلات ثني الورك, البطن.
ما المعدات التي أحتاجها لـ تمرين النورديك العكسي؟
المعدات: وزن الجسم.
أين يمكنني أداء تمرين النورديك العكسي؟
الموقع: المنزل, الصالة, الخارج.
