Flexão Nórdica Reversa

Ajoelhe-se com os joelhos afastados aproximadamente à largura dos quadris, o peito dos pés apoiado no chão e o tronco ereto. Contraia o core e os glúteos e, em seguida, incline todo o corpo para trás a partir dos joelhos, mantendo uma linha reta da cabeça até os joelhos. Desça apenas até onde conseguir manter o controle antes de contrair os quadríceps para retornar à posição ereta. Não flexione os quadris nem arqueie a região lombar para aumentar a amplitude do movimento.