Зворотне нордичне згинання

Станьте на коліна, розташувавши їх приблизно на ширині стегон, покладіть тильні поверхні стоп на підлогу й тримайте тулуб вертикально. Напружте м’язи кора та сідниці, а потім нахиліть усе тіло назад від колін, зберігаючи пряму лінію від голови до колін. Опускайтеся лише настільки, наскільки можете контролювати рух, після чого напружте квадрицепси, щоб повернутися у вертикальне положення. Не згинайтеся в кульшових суглобах і не прогинайте поперек, щоб збільшити амплітуду руху.