Ters Nordic Curl
Kaslar
Teknik
Dizleriniz yaklaşık kalça genişliğinde açık, ayaklarınızın üst kısmı yerde ve gövdeniz dik olacak şekilde diz çökün. Merkez bölgenizi sıkın ve kalça kaslarınızı kasın, ardından başınızdan dizlerinize kadar düz bir çizgiyi koruyarak tüm vücudunuzu dizlerden geriye doğru eğin. Tekrar dik konuma dönmek için kuadriseps kaslarınızı kasmadan önce yalnızca kontrol edebildiğiniz kadar alçalın. Hareket açıklığını artırmak için kalçalarınızdan bükülmeyin veya belinizi çukurlaştırmayın.
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Ters Nordic Curl hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Quadriceps, Kalça fleksörleri, Karın.
Ters Nordic Curl için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Vücut ağırlığı.
Ters Nordic Curl nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Spor Salonu, Dışarıda.
