Odwrotne uginanie nordyckie

Uklęknij z kolanami rozstawionymi mniej więcej na szerokość bioder, grzbietami stóp opartymi o podłogę i tułowiem utrzymywanym pionowo. Napnij mięśnie brzucha i pośladki, a następnie odchyl całe ciało do tyłu, wykonując ruch w stawach kolanowych i utrzymując prostą linię od głowy do kolan. Opuszczaj ciało tylko tak nisko, jak jesteś w stanie kontrolować, po czym napnij mięśnie czworogłowe ud, aby powrócić do pozycji pionowej. Nie zginaj się w biodrach ani nie wyginaj dolnej części pleców, aby zwiększyć zakres ruchu.