Umgekehrter Nordic Curl

Knie dich hin, wobei deine Knie etwa hüftbreit auseinander stehen, deine Fußrücken auf dem Boden liegen und dein Oberkörper aufrecht ist. Spanne deine Körpermitte und dein Gesäß an und lehne dann deinen gesamten Körper von den Knien aus nach hinten, während du vom Kopf bis zu den Knien eine gerade Linie beibehältst. Senke dich nur so weit ab, wie du die Bewegung kontrollieren kannst, bevor du deinen Quadrizeps anspannst, um in die aufrechte Position zurückzukehren. Beuge dich nicht in der Hüfte und gehe nicht ins Hohlkreuz, um den Bewegungsumfang zu vergrößern.