Flexie nordică inversă

Îngenunchează cu genunchii depărtați aproximativ la lățimea șoldurilor, cu partea superioară a labelor picioarelor pe podea și trunchiul drept. Încordează musculatura trunchiului și fesierii, apoi înclină întregul corp înapoi, pornind de la genunchi, menținând o linie dreaptă de la cap până la genunchi. Coboară doar atât cât poți controla mișcarea, apoi contractă cvadricepșii pentru a reveni în poziție verticală. Nu te îndoi din șolduri și nu arcui zona lombară pentru a mări amplitudinea mișcării.