כפיפת ברכיים נורדית הפוכה
שרירים
טכניקה
כרעו על הברכיים כשהן ברוחב האגן בערך, גב כפות הרגליים מונח על הרצפה ופלג הגוף העליון זקוף. כווצו את שרירי הליבה והישבן, ואז הטו את כל הגוף לאחור מהברכיים תוך שמירה על קו ישר מהראש ועד הברכיים. רדו רק עד לנקודה שבה אתם עדיין שולטים בתנועה, לפני שתכווצו את שרירי הארבע־ראשי כדי לחזור למצב זקוף. אל תתכופפו במפרקי הירך ואל תקשתו את הגב התחתון כדי להגדיל את טווח התנועה.
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים כפיפת ברכיים נורדית הפוכה מפעיל?
שרירים: ארבע ראשי, כופפי ירך, בטן.
אילו ציוד אני צריך עבור כפיפת ברכיים נורדית הפוכה?
ציוד: משקל גוף.
היכן אפשר לבצע את כפיפת ברכיים נורדית הפוכה?
מיקום: בית, חדר כושר, חוץ.
