Goblet dřep s podloženými patami
Cvičíte Goblet dřep s podloženými patami? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Goblet dřep s podloženými patami je dřep s jednou jednoručkou u hrudi, při kterém paty stojí na nízkém kotouči nebo klínu. Podložení pat umožní kolenům jít více dopředu a udrží trup vzpřímený, což přesune více práce na stehna a pomůže lidem se ztuhlými kotníky jít hlouběji.
Postup
- Postav paty na nízký kotouč nebo klín zhruba na šířku ramen a drž jednoručku svisle u hrudi
- Zpevni trup a lokty směřuj dolů
- Klesej rovně dolů, kolena nech jít dopředu nad špičky, dokud stehna nejsou aspoň vodorovně
- Vytlač se celým chodidlem nahoru a narovnej se bez předklonu
Časté chyby
- Padání hrudi a vzdalování činky od těla
- Odrážení se ze spodní pozice místo kontrolovaného spouštění
Varianty
- Goblet dřep s podloženými patami a třísekundovým spouštěním
- Dřep s podloženými patami se dvěma jednoručkami podél těla
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Goblet dřep s podloženými patami?
Svaly: Kvadriceps, Hýždě, Adduktory.
Jaké vybavení potřebuji pro Goblet dřep s podloženými patami?
Vybavení: Činka.
Kde mohu cvičit Goblet dřep s podloženými patami?
Místo: Doma, Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma