Goblet squat με ανυψωμένες φτέρνες

Τεχνική

Το goblet squat με ανυψωμένες φτέρνες είναι κάθισμα με έναν αλτήρα στο στήθος και τις φτέρνες πάνω σε χαμηλό δίσκο ή σφήνα. Η ανύψωση των φτερνών αφήνει τα γόνατα να προχωρούν περισσότερο και κρατά τον κορμό όρθιο, μεταφέροντας περισσότερη δουλειά στους τετρακέφαλους και βοηθώντας όσους έχουν δύσκαμπτους αστραγάλους να κατεβαίνουν βαθύτερα.

Βήματα

1. Βάλε τις φτέρνες σε χαμηλό δίσκο ή σφήνα περίπου στο πλάτος των ώμων και κράτα τον αλτήρα κάθετα στο στήθος
2. Σφίξε τον κορμό και κράτα τους αγκώνες προς τα κάτω
3. Κατέβα ευθεία αφήνοντας τα γόνατα να περάσουν πάνω από τα δάχτυλα μέχρι οι μηροί να γίνουν τουλάχιστον παράλληλοι
4. Σπρώξε με όλο το πέλμα και σηκώσου όρθιος χωρίς να γέρνεις μπροστά

Συνήθη λάθη

• Πτώση του στήθους και απομάκρυνση του αλτήρα από το σώμα
• Αναπήδηση στο κάτω σημείο αντί για ελεγχόμενη κάθοδο

Παραλλαγές

• Goblet squat με ανυψωμένες φτέρνες και κάθοδο τριών δευτερολέπτων
• Squat με ανυψωμένες φτέρνες και δύο αλτήρες στα πλάγια

Συχνές ερωτήσεις