Goblet drep s podloženými pätami
Cvičíte Goblet drep s podloženými pätami? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Goblet drep s podloženými pätami je drep s jednou jednoručkou pri hrudi, pri ktorom päty stoja na nízkom kotúči alebo kline. Podloženie piat umožní kolenám ísť viac dopredu a udrží trup vzpriamený, čo presunie viac práce na stehná a pomôže ľuďom so stuhnutými členkami ísť hlbšie.
Postup
- Postav päty na nízky kotúč alebo klin zhruba na šírku ramien a drž jednoručku zvislo pri hrudi
- Spevni trup a lakte smeruj nadol
- Klesaj rovno nadol, kolená nechaj ísť dopredu nad špičky, kým stehná nie sú aspoň vodorovne
- Vytlač sa celým chodidlom hore a vzpriam sa bez predklonu
Časté chyby
- Padanie hrudníka a vzďaľovanie činky od tela
- Odrážanie sa zo spodnej polohy namiesto kontrolovaného spúšťania
Varianty
- Goblet drep s podloženými pätami a trojsekundovým spúšťaním
- Drep s podloženými pätami s dvoma jednoručkami popri tele
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Goblet drep s podloženými pätami?
Svaly: Kvadriceps, Sedacie svaly, Aduktory.
Aké vybavenie potrebujem na Goblet drep s podloženými pätami?
Vybavenie: Činka.
Kde môžem cvičiť Goblet drep s podloženými pätami?
Miesto: Doma, Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo