Topuklar yükseltilmiş goblet squat

Teknik

Topuklar yükseltilmiş goblet squat, tek dambılı göğüste tutup topukları alçak bir plaka ya da takoz üzerine koyarak yapılan bir squattır. Topukları yükseltmek dizlerin daha çok öne gitmesine izin verir ve gövdeyi dik tutar; bu da işi ön bacağa kaydırır ve ayak bileği sert olanların daha derine inmesine yardım eder.

Adımlar

1. Topuklarını yaklaşık omuz genişliğinde alçak bir plaka ya da takoza koy ve dambılı dikey olarak göğsünde tut
2. Karın bölgeni sık ve dirseklerin aşağıyı göstersin
3. Dizlerinin ayak parmaklarının üzerinden öne gitmesine izin vererek uyluklar en az yere paralel olana kadar dümdüz in
4. Tüm ayağınla iterek öne eğilmeden dik şekilde kalk

Yaygın hatalar

• Göğsün düşmesi ve dambılın vücuttan uzaklaşması
• İnişi kontrol etmek yerine en altta sekmek

Varyasyonlar

• Üç saniyelik inişle topuklar yükseltilmiş goblet squat
• İki dambılı yanlarda tutarak topuklar yükseltilmiş squat

Sık sorulan sorular