Гоблет-присед с поднятыми пятками

Техника

Гоблет-присед с поднятыми пятками — это присед с одной гантелью у груди, при котором пятки стоят на небольшом блине или клине. Подъём пяток позволяет коленям уходить дальше вперёд и сохраняет корпус вертикальным, что смещает работу на квадрицепсы и помогает людям с жёсткими голеностопами приседать глубже.

Как выполнять

1. Поставьте пятки на невысокий блин или клин примерно на ширине плеч и держите гантель вертикально у груди
2. Напрягите корпус, локти направьте вниз
3. Опускайтесь строго вниз, позволяя коленям уходить вперёд над носками, пока бёдра не станут хотя бы параллельны полу
4. Поднимитесь, толкаясь всей стопой, и выпрямитесь без наклона вперёд

Частые ошибки

• Грудь опускается, а гантель уходит от тела
• Отскок из нижней точки вместо контролируемого опускания

Варианты

• Гоблет-присед на поднятых пятках с опусканием за три секунды
• Присед на поднятых пятках с двумя гантелями в опущенных руках

Часто задаваемые вопросы