Goblet squat con talloni rialzati
Fai Goblet squat con talloni rialzati? Registra serie, ripetizioni e carico su ForceIndex e segui i tuoi progressi: inizia subito, gratis.
Registra nell'allenamentoMuscoli
Tecnica
Il goblet squat con talloni rialzati è uno squat con un manubrio tenuto al petto e i talloni appoggiati su un disco basso o un cuneo. Rialzare i talloni permette alle ginocchia di avanzare di più e mantiene il busto eretto, spostando più lavoro sui quadricipiti e aiutando chi ha caviglie rigide a scendere più in basso.
Passaggi
- Metti i talloni su un disco basso o un cuneo circa alla larghezza delle spalle e tieni un manubrio verticale al petto
- Contrai il core e tieni i gomiti rivolti verso il basso
- Scendi dritto lasciando avanzare le ginocchia sopra le punte finché le cosce sono almeno parallele
- Risali spingendo con tutto il piede e torna eretto senza inclinarti in avanti
Errori comuni
- Lasciare cadere il petto e allontanare il manubrio dal corpo
- Rimbalzare in basso invece di controllare la discesa
Varianti
- Goblet squat con talloni rialzati e discesa in tre secondi
- Squat con talloni rialzati e due manubri lungo i fianchi
Esercizi simili
Ti piace? Allenati con noi su ForceIndex — pianifica gli allenamenti, monitora l'alimentazione e ricevi coaching IA, gratis per iniziare.
Prova ForceIndex gratisDomande frequenti
Quali muscoli coinvolge Goblet squat con talloni rialzati?
Di quale attrezzatura ho bisogno per Goblet squat con talloni rialzati?
Dove posso fare Goblet squat con talloni rialzati?
Calcolatori e strumenti
Calcolatore del massimale — stima il tuo 1RMCalcolatore della forza — quanto sei forte?Tutti i calcolatori fitnessDa leggere
Registra i tuoi allenamenti in un diario gratuito — senza registrazione per iniziare. Crea un account gratuito per salvare i progressi e ricevere un piano dal coach IA.
Prova ForceIndex gratis