Гоблет-присід з піднятими п'ятами
Виконуєте Гоблет-присід з піднятими п'ятами? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Гоблет-присід з піднятими п'ятами — це присід з однією гантеллю біля грудей, коли п'яти стоять на невисокому млинці чи клині. Підйом п'ят дає колінам іти далі вперед і зберігає корпус вертикальним, що зміщує роботу на квадрицепси й допомагає людям із жорсткими гомілковостопами присідати глибше.
Кроки виконання
- Поставте п'яти на невисокий млинець чи клин приблизно на ширині плечей і тримайте гантель вертикально біля грудей
- Напружте корпус, лікті спрямуйте вниз
- Опускайтеся строго вниз, дозволяючи колінам іти вперед над носками, доки стегна не стануть хоча б паралельними підлозі
- Підніміться, штовхаючись усією стопою, і випряміться без нахилу вперед
Часті помилки
- Груди опускаються, а гантель відходить від тіла
- Відскок з нижньої точки замість контрольованого опускання
Варіанти
- Гоблет-присід на піднятих п'ятах з опусканням за три секунди
- Присід на піднятих п'ятах з двома гантелями в опущених руках
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Гоблет-присід з піднятими п'ятами?
Яке обладнання потрібне для Гоблет-присід з піднятими п'ятами?
Де можна виконувати Гоблет-присід з піднятими п'ятами?
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно