Przysiad goblet z uniesionymi piętami
Robisz Przysiad goblet z uniesionymi piętami? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Przysiad goblet z uniesionymi piętami to przysiad z jedną hantlą trzymaną przy klatce i piętami opartymi na niskim talerzu lub klinie. Uniesienie pięt pozwala kolanom wysunąć się dalej do przodu i utrzymuje wyprostowany tułów, co przenosi więcej pracy na mięśnie czworogłowe i pomaga osobom ze sztywnymi kostkami schodzić głębiej.
Jak wykonać
- Postaw pięty na niskim talerzu lub klinie mniej więcej na szerokość barków i trzymaj hantlę pionowo przy klatce
- Napnij brzuch i kieruj łokcie w dół
- Schodź prosto w dół, pozwalając kolanom wysunąć się nad palce, aż uda będą co najmniej równoległe
- Wstań, odpychając się całą stopą, i wyprostuj się bez pochylania
Częste błędy
- Opadanie klatki i odsuwanie hantli od ciała
- Odbijanie się z dołu zamiast kontrolowanego schodzenia
Warianty
- Przysiad goblet z uniesionymi piętami i trzysekundowym opuszczaniem
- Przysiad z uniesionymi piętami z dwiema hantlami po bokach
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Przysiad goblet z uniesionymi piętami?
Mięśnie: Czwórgłowy, Pośladki, Przywodziciele.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Przysiad goblet z uniesionymi piętami?
Sprzęt: Hantle.
Gdzie można wykonywać Przysiad goblet z uniesionymi piętami?
Miejsce: Dom, Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo