Serleges guggolás megemelt sarokkal
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
A megemelt sarkú serleges guggolás egy kézisúlyzóval a mellkas előtt végzett guggolás, amelyben a sarok alacsony tárcsán vagy éken áll. A megemelt sarok engedi, hogy a térd jobban előre menjen, és egyenesen tartja a törzset, így több munka jut a combfeszítőre, és a merev bokájúak is mélyebbre tudnak guggolni.
Lépések
- Tedd a sarkadat alacsony tárcsára vagy ékre nagyjából vállszélességben, és tarts egy kézisúlyzót függőlegesen a mellkasodnál
- Feszítsd meg a törzset, a könyököd mutasson lefelé
- Ereszkedj egyenesen lefelé, a térd haladhat a lábujjak fölé, amíg a comb legalább vízszintes
- Az egész talppal told fel magad, és egyenesedj fel előredőlés nélkül
Gyakori hibák
- A mellkas leesése és a súlyzó eltávolodása a testtől
- Visszapattanás alulról kontrollált ereszkedés helyett
Változatok
- Serleges guggolás megemelt sarokkal és hárommásodperces ereszkedéssel
- Guggolás megemelt sarokkal két kézisúlyzóval a test mellett
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Serleges guggolás megemelt sarokkal?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Serleges guggolás megemelt sarokkal gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Serleges guggolás megemelt sarokkal gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen