Goblet squat talons surélevés

Technique

Le goblet squat talons surélevés est un squat avec un haltère tenu contre la poitrine et les talons posés sur un petit disque ou une cale. Surélever les talons permet aux genoux d'avancer davantage et garde le buste droit, ce qui transfère plus de travail aux quadriceps et aide les personnes aux chevilles raides à descendre plus bas.

Étapes

1. Placez les talons sur un disque bas ou une cale, à peu près à la largeur des épaules, et tenez un haltère vertical contre la poitrine
2. Gainez le tronc et gardez les coudes orientés vers le bas
3. Descendez droit en laissant les genoux avancer au-dessus des orteils, jusqu'à ce que les cuisses soient au moins parallèles
4. Remontez en poussant avec tout le pied et redressez-vous sans pencher en avant

Erreurs courantes

• Laisser la poitrine tomber et l'haltère s'éloigner du corps
• Rebondir en bas au lieu de contrôler la descente

Variantes

• Goblet squat talons surélevés avec descente en trois secondes
• Squat talons surélevés avec deux haltères le long du corps

Questions fréquentes