Goblet-Kniebeuge mit erhöhten Fersen

Technik

Die Goblet-Kniebeuge mit erhöhten Fersen ist eine Kniebeuge mit einer Kurzhantel vor der Brust, bei der die Fersen auf einer kleinen Scheibe oder einem Keil stehen. Die erhöhten Fersen lassen die Knie weiter nach vorne wandern und halten den Oberkörper aufrecht, was mehr Arbeit auf den Quadrizeps verlagert und Menschen mit steifen Sprunggelenken tiefer beugen lässt.

Ausführung

1. Stelle die Fersen etwa schulterbreit auf eine niedrige Scheibe oder einen Keil und halte eine Kurzhantel senkrecht vor der Brust
2. Spanne den Rumpf an und lass die Ellbogen nach unten zeigen
3. Setz dich gerade nach unten und lass die Knie über die Zehen nach vorne wandern, bis die Oberschenkel mindestens parallel sind
4. Drücke dich über den ganzen Fuß hoch und richte dich auf, ohne nach vorne zu kippen

Häufige Fehler

• Die Brust absinken und die Hantel vom Körper wegwandern lassen
• Aus der tiefsten Position federn statt kontrolliert abzusenken

Varianten

• Goblet-Kniebeuge mit erhöhten Fersen und drei Sekunden Absenken
• Kniebeuge mit erhöhten Fersen und zwei Kurzhanteln seitlich

Häufig gestellte Fragen