Goblet knebøy med hevede hæler
Gjør du Goblet knebøy med hevede hæler? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.
Loggfør i øktenMuskler
Teknikk
Goblet knebøy med hevede hæler er en knebøy med én manual foran brystet og hælene på en lav skive eller kile. De hevede hælene lar knærne gå lenger frem og holder overkroppen oppreist, noe som flytter mer arbeid til lårforsiden og hjelper folk med stive ankler å komme dypere.
Trinn
- Plasser hælene på en lav skive eller kile i omtrent skulderbredde og hold en manual loddrett foran brystet
- Stram kjernemuskulaturen og la albuene peke ned
- Senk deg rett ned og la knærne gå frem over tærne til lårene er minst vannrette
- Press opp gjennom hele foten og reis deg uten å lene deg frem
Vanlige feil
- Å la brystet synke og manualen gli bort fra kroppen
- Å sprette opp fra bunnen i stedet for å kontrollere nedfiringen
Varianter
- Goblet knebøy med hevede hæler og tre sekunders senking
- Knebøy med hevede hæler og to manualer langs siden
Relaterte øvelser
Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stilte spørsmål
Hvilke muskler bruker Goblet knebøy med hevede hæler?
Muskler: Quadriceps, Setemuskler, Adduktorer.
Hvilket utstyr trenger jeg til Goblet knebøy med hevede hæler?
Utstyr: Manual.
Hvor kan jeg gjøre Goblet knebøy med hevede hæler?
Sted: Hjemme, Treningssenter.
Kalkulatorer og verktøy
1RM-kalkulator — beregn maksløftet dittStyrkekalkulator — hvor sterk er du?Alle treningskalkulatorerLoggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis