垫高脚跟高脚杯深蹲
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技术要领
垫高脚跟高脚杯深蹲是在胸前握一只哑铃、脚跟踩在低杠铃片或楔形垫上完成的深蹲。垫高脚跟让膝盖可以更多前移并保持躯干直立，从而把更多负荷转移到股四头肌，也能帮助脚踝僵硬的人蹲得更深。
动作步骤
- 脚跟约与肩同宽踩在低杠铃片或楔形垫上，双手竖握一只哑铃置于胸前
- 收紧核心，肘部朝下
- 笔直下蹲，允许膝盖前移越过脚尖，直到大腿至少与地面平行
- 用整个脚掌发力站起，身体不要前倾
常见错误
- 胸部下沉、哑铃离开身体
- 在底部反弹而不是控制下放
变式
- 下放三秒的垫高脚跟高脚杯深蹲
- 双手各持一只哑铃于体侧的垫高脚跟深蹲
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免费试用 ForceIndex常见问题
垫高脚跟高脚杯深蹲主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 股四头肌, 臀肌, 内收肌.
做垫高脚跟高脚杯深蹲需要什么器械？
器械: 哑铃.
垫高脚跟高脚杯深蹲可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房.
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