Etureisi

Goblet-kyykky kantapäät korotettuina

Välineet: KäsipainoKotiKuntosali

Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.

Kirjaa treeniin

Lihakset

Etureisi100%

Pakarat50%

Lähentäjät30%

Vatsa25%

Tekniikka

Goblet-kyykky kantapäät korotettuina tehdään yksi käsipaino rinnan edessä ja kantapäät matalan levyn tai kiilan päällä. Korotus antaa polvien liikkua pidemmälle eteen ja pitää ylävartalon pystyssä, mikä siirtää työtä etureisille ja auttaa jäykkänilkkaisia kyykkäämään syvemmälle.

Vaiheet

Aseta kantapäät matalalle levylle tai kiilalle noin hartioiden leveydelle ja pidä käsipainoa pystyssä rinnan edessä
Tue keskivartalo ja osoita kyynärpäillä alaspäin
Laskeudu suoraan alas ja anna polvien kulkea varpaiden yli, kunnes reidet ovat vähintään vaakatasossa
Työnnä koko jalkapohjalla ylös ja nouse suoraksi kallistumatta eteen

Yleiset virheet

Rinnan painuminen ja painon karkaaminen irti vartalosta
Pomppaaminen ala-asennosta hallitun laskun sijaan

Variaatiot

Goblet-kyykky kantapäät korotettuina ja kolmen sekunnin lasku
Kyykky kantapäät korotettuina kahdella käsipainolla sivuilla

Parhaat etureisiliikkeet Parhaat pakaraliikkeet

Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.

Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Goblet-kyykky kantapäät korotettuina harjoittaa?

Lihakset: Etureisi, Pakarat, Lähentäjät.

Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Goblet-kyykky kantapäät korotettuina?

Välineet: Käsipaino.

Missä voin tehdä liikettä Goblet-kyykky kantapäät korotettuina?

Sijainti: Koti, Kuntosali.

Laskurit ja työkalut

1RM-laskuri – laske maksimitoistosi Voimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskurit

Kirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.