Genuflexiuni goblet cu călcâiele ridicate
Faci Genuflexiuni goblet cu călcâiele ridicate? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Genuflexiunea goblet cu călcâiele ridicate se face ținând o ganteră la piept, cu călcâiele pe un disc jos sau o pană. Ridicarea călcâielor permite genunchilor să avanseze mai mult și menține trunchiul drept, mutând mai mult efort pe cvadriceps și ajutând persoanele cu glezne rigide să coboare mai adânc.
Pași
- Pune călcâiele pe un disc jos sau o pană, aproximativ la lățimea umerilor, și ține gantera vertical la piept
- Activează trunchiul și ține coatele îndreptate în jos
- Coboară drept lăsând genunchii să avanseze peste degete până când coapsele sunt cel puțin paralele
- Împinge cu toată talpa și ridică-te drept fără să te apleci în față
Greșeli frecvente
- Căderea pieptului și îndepărtarea ganterei de corp
- Săritura din poziția de jos în loc de coborâre controlată
Variante
- Genuflexiuni goblet cu călcâiele ridicate și coborâre în trei secunde
- Genuflexiuni cu călcâiele ridicate și două gantere pe lângă corp
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Genuflexiuni goblet cu călcâiele ridicate?
De ce echipament am nevoie pentru Genuflexiuni goblet cu călcâiele ridicate?
Unde pot face Genuflexiuni goblet cu călcâiele ridicate?
Calculatoare și instrumente
Calculator 1RM — estimează-ți greutatea maximăCalculator de forță — cât de puternic ești?Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit