Sentadilla goblet con talones elevados

Técnica

La sentadilla goblet con talones elevados es una sentadilla sujetando una mancuerna al pecho con los talones sobre un disco bajo o una cuña. Elevar los talones deja que las rodillas avancen más y mantiene el torso erguido, lo que desplaza más trabajo al cuádriceps y ayuda a quienes tienen tobillos rígidos a bajar más.

Pasos

1. Coloca los talones sobre un disco bajo o una cuña a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna vertical al pecho
2. Activa el abdomen y mantén los codos apuntando hacia abajo
3. Baja recto dejando que las rodillas avancen por encima de los pies hasta que los muslos queden al menos paralelos
4. Sube empujando con todo el pie y termina erguido sin inclinarte hacia delante

Errores comunes

• Dejar caer el pecho y que la mancuerna se aleje del cuerpo
• Rebotar abajo en lugar de controlar la bajada

Variantes

• Sentadilla goblet con talones elevados y bajada de tres segundos
• Sentadilla con talones elevados y dos mancuernas a los lados

Preguntas frecuentes