Goblet squat med upphöjda hälar

Utrustning: HantelHemmaGym

Kör du Goblet squat med upphöjda hälar? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Quadriceps100%

Sätesmuskler50%

Adduktorer30%

Mage25%

Teknik

Goblet squat med upphöjda hälar är en knäböj med en hantel framför bröstet och hälarna på en låg viktskiva eller kil. Upphöjda hälar låter knäna gå längre fram och håller överkroppen upprätt, vilket flyttar mer arbete till framsida lår och hjälper personer med stela fotleder att komma djupare.

Steg

Placera hälarna på en låg skiva eller kil i ungefär axelbredd och håll en hantel lodrätt framför bröstet
Spänn bålen och låt armbågarna peka nedåt
Sjunk rakt ned och låt knäna gå fram över tårna tills låren är minst parallella
Pressa upp genom hela foten och res dig rak utan att luta dig framåt

Vanliga misstag

Att låta bröstet sjunka och hanteln glida bort från kroppen
Att studsa i botten i stället för att kontrollera nedfarten

Varianter

Goblet squat med upphöjda hälar och tre sekunders sänkning
Knäböj med upphöjda hälar och två hantlar längs sidorna

Bästa övningarna för framsida lår Bästa rumpövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Goblet squat med upphöjda hälar?

Muskler: Quadriceps, Sätesmuskler, Adduktorer.

Vilken utrustning behöver jag för Goblet squat med upphöjda hälar?

Utrustning: Hantel.

Var kan jag göra Goblet squat med upphöjda hälar?

Plats: Hemma, Gym.

Kalkylatorer och verktyg

1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyft Styrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.