Agachamento goblet com calcanhares elevados
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Técnica
O agachamento goblet com calcanhares elevados é um agachamento segurando um haltere junto ao peito com os calcanhares sobre uma anilha baixa ou cunha. Elevar os calcanhares deixa os joelhos avançarem mais e mantém o tronco ereto, transferindo mais trabalho para o quadríceps e ajudando quem tem tornozelos rígidos a descer mais.
Passos
- Coloque os calcanhares numa anilha baixa ou cunha, mais ou menos na largura dos ombros, e segure um haltere na vertical junto ao peito
- Contraia o abdômen e mantenha os cotovelos apontando para baixo
- Desça reto deixando os joelhos avançarem sobre os dedos até as coxas ficarem pelo menos paralelas
- Suba empurrando com o pé inteiro e fique ereto sem inclinar para frente
Erros comuns
- Deixar o peito cair e o haltere se afastar do corpo
- Quicar embaixo em vez de controlar a descida
Variações
- Agachamento goblet com calcanhares elevados e descida de três segundos
- Agachamento com calcanhares elevados e dois halteres ao lado do corpo
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Quais músculos Agachamento goblet com calcanhares elevados trabalha?
Que equipamento preciso para Agachamento goblet com calcanhares elevados?
Onde posso fazer Agachamento goblet com calcanhares elevados?
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