Goblet squat met verhoogde hielen

Techniek

De goblet squat met verhoogde hielen is een squat met één dumbbell voor de borst, waarbij de hielen op een lage schijf of wig staan. Door de hielen te verhogen kunnen de knieën verder naar voren en blijft de romp rechtop, waardoor meer werk naar de quadriceps gaat en mensen met stijve enkels dieper kunnen zakken.

Stappen

1. Zet je hielen op een lage schijf of wig op ongeveer schouderbreedte en houd een dumbbell verticaal voor je borst
2. Span je romp aan en laat je ellebogen naar beneden wijzen
3. Zak recht omlaag en laat je knieën over je tenen naar voren gaan tot je dijen minstens horizontaal zijn
4. Duw via je hele voet omhoog en kom rechtop zonder voorover te leunen

Veelgemaakte fouten

• De borst laten zakken en de dumbbell van het lichaam laten wegdrijven
• Onderin veren in plaats van de daling te controleren

Varianten

• Goblet squat met verhoogde hielen en drie seconden zakken
• Squat met verhoogde hielen en twee dumbbells langs het lichaam

Veelgestelde vragen