힐 엘리베이티드 고블릿 스쿼트
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운동에 기록하기근육
테크니크
힐 엘리베이티드 고블릿 스쿼트는 덤벨 하나를 가슴 앞에 들고 뒤꿈치를 낮은 원판이나 웨지 위에 올린 채 하는 스쿼트입니다. 뒤꿈치를 올리면 무릎이 더 앞으로 나갈 수 있고 상체가 곧게 유지되어 대퇴사두근의 비중이 커지며, 발목이 뻣뻣한 사람도 더 깊이 앉을 수 있습니다.
수행 방법
- 뒤꿈치를 낮은 원판이나 웨지 위에 어깨너비 정도로 올리고 덤벨을 세워 가슴 앞에 든다
- 코어에 힘을 주고 팔꿈치는 아래를 향하게 한다
- 무릎이 발끝 위로 나가도록 두면서 허벅지가 최소 바닥과 평행이 될 때까지 똑바로 내려간다
- 발바닥 전체로 밀어 앞으로 기울지 않고 똑바로 일어선다
흔한 실수
- 가슴이 떨어지고 덤벨이 몸에서 멀어지기
- 내려가는 동작을 통제하지 않고 바닥에서 반동 쓰기
변형 동작
- 3초간 내리는 힐 엘리베이티드 고블릿 스쿼트
- 덤벨 두 개를 옆에 든 힐 엘리베이티드 스쿼트
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
힐 엘리베이티드 고블릿 스쿼트은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 대퇴사두근, 둔근, 내전근.
힐 엘리베이티드 고블릿 스쿼트에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 덤벨.
힐 엘리베이티드 고블릿 스쿼트은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 홈, 헬스장.
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