かかと上げゴブレットスクワット
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
かかと上げゴブレットスクワットは、ダンベル1個を胸の前で持ち、かかとを低いプレートやウェッジに乗せて行うスクワットです。かかとを上げると膝がより前に出られ上体も起きたままになるため、大腿四頭筋への負荷が増え、足首が硬い人も深くしゃがみやすくなります。
手順
- かかとを低いプレートかウェッジに肩幅程度で乗せ、ダンベルを縦にして胸の前で持つ
- 体幹に力を入れ、肘を下に向ける
- 膝がつま先の上へ前に出るのを許しながら、太ももが少なくとも床と平行になるまで真下にしゃがむ
- 足裏全体で押して、前に倒れずにまっすぐ立ち上がる
よくある間違い
- 胸が落ちてダンベルが体から離れる
- 下降をコントロールせずボトムで反動を使う
バリエーション
- 3秒かけて下ろすかかと上げゴブレットスクワット
- ダンベル2個を体側で持つかかと上げスクワット
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
かかと上げゴブレットスクワットはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 大腿四頭筋, 臀筋, 内転筋.
かかと上げゴブレットスクワットに必要な器具は何ですか？
器具: ダンベル.
かかと上げゴブレットスクワットはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム.
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