סקוואט גביע עם עקבים מוגבהים

טכניקה

סקוואט גביע עם עקבים מוגבהים הוא סקוואט עם משקולת יד אחת מול החזה כשהעקבים על פלטה נמוכה או טריז. הגבהת העקבים מאפשרת לברכיים להתקדם יותר ושומרת על גו זקוף, מה שמעביר יותר עבודה לארבע ראשי ועוזר לבעלי קרסוליים נוקשים לרדת עמוק יותר.

שלבים

1. הנח את העקבים על פלטה נמוכה או טריז בערך ברוחב הכתפיים והחזק משקולת אנכית מול החזה
2. הדק את שרירי הליבה והפנה את המרפקים כלפי מטה
3. רד ישר למטה ותן לברכיים להתקדם מעל האצבעות עד שהירכיים לפחות מקבילות
4. דחוף עם כל כף הרגל ועמוד זקוף בלי להישען קדימה

טעויות נפוצות

• נפילת החזה והתרחקות המשקולת מהגוף
• קפיצה מהתחתית במקום ירידה מבוקרת

וריאציות

• סקוואט גביע עם עקבים מוגבהים וירידה של שלוש שניות
• סקוואט עם עקבים מוגבהים ושתי משקולות בצדדים

שאלות נפוצות