Квадрицепс

Гоблет чучањ са подигнутим петама

Oprema: БучицаKod kućeTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Квадрицепс100%

Гузови50%

Адуктори30%

Стомак25%

Техника

Гоблет чучањ са подигнутим петама је чучањ са једним бучицом уз груди, при чему пете стоје на ниском тегу или клину. Подизање пета омогућава коленима да иду више напред и држи труп усправно, што пребацује више рада на квадрицепсе и помаже људима са крутим скочним зглобовима да се спусте дубље.

Кораци

Постави пете на низак тег или клин отприлике у ширини рамена и држи бучицу вертикално уз груди
Затегни труп и усмери лактове надоле
Спуштај се право доле пуштајући колена да иду напред преко прстију док бутине не буду бар паралелне
Гурни целим стопалом нагоре и усправи се без нагињања напред

Честе грешке

Спуштање груди и удаљавање бучице од тела
Одскакивање из доње позиције уместо контролисаног спуштања

Варијације

Гоблет чучањ са подигнутим петама и спуштањем од три секунде
Чучањ са подигнутим петама и две бучице уз тело

Најбоље вежбе за квадрицепс Најбоље вежбе за гузове

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Гоблет чучањ са подигнутим петама?

Мишићи: Квадрицепс, Гузови, Адуктори.

Која опрема ми је потребна за Гоблет чучањ са подигнутим петама?

Oprema: Бучица.

Где могу да радим Гоблет чучањ са подигнутим петама?

Lokacija: Kod kuće, Teretana.

Калкулатори и алати

Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављање Калкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.