Goblet squat med hævede hæle

Teknik

Goblet squat med hævede hæle er en squat med én håndvægt ved brystet, hvor hælene står på en lav vægtskive eller kile. De hævede hæle lader knæene bevæge sig længere frem og holder overkroppen oprejst, hvilket flytter mere arbejde til forlårene og hjælper folk med stive ankler med at komme dybere.

Trin

1. Placer hælene på en lav skive eller kile i cirka skulderbredde og hold en håndvægt lodret ved brystet
2. Spænd op i midten og lad albuerne pege nedad
3. Sæt dig lige ned og lad knæene gå frem over tæerne, til lårene er mindst vandrette
4. Pres op gennem hele foden og rejs dig uden at læne dig frem

Almindelige fejl

• At lade brystet falde og håndvægten glide væk fra kroppen
• At hoppe op fra bunden i stedet for at kontrollere nedfaldet

Varianter

• Goblet squat med hævede hæle og tre sekunders sænkning
• Squat med hævede hæle og to håndvægte ved siderne

Ofte stillede spørgsmål