Španělský dřep
Cvičíte Španělský dřep? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Španělský dřep je dřep s vlastní vahou se silnou odporovou gumou vedenou za koleny a ukotvenou ke stojanu nebo sloupku před tebou. Záklon do gumy umožňuje udržet holeně svisle a trup vzpřímený, což velmi silně zatěžuje kvadricepsy při nízké zátěži kolenního kloubu, proto je oblíbený jako trénink šetrný ke kolenům. Klesej rovně dolů mezi paty, drž gumu po celou dobu napnutou a postav se, aniž by kolena ujížděla dopředu.
Postup
- Ukotvi silnou gumu ve výšce kolen ke stojanu nebo sloupku a vstup do ní tak, aby byla za oběma koleny
- Couvni, dokud se guma nenapne, chodidla na šířku boků
- Zakloň se do gumy se vzpřímeným trupem a pažemi vpředu
- Klesej rovně dolů s holeněmi téměř svisle, dokud stehna nejsou zhruba vodorovně
- Zatlač přes paty a postav se se stále napnutou gumou
Časté chyby
- Stát příliš blízko, takže guma povolí
- Posouvat kolena dopředu místo klesání rovně dolů
- Předklánět trup a dělat z cviku předklon v kyčlích
Varianty
- Izometrická výdrž dole ve španělském dřepu pro šetrnou zátěž kolen
- Španělský dřep s jednoručkou u hrudníku
- Španělský dřep ve výpadu s jednou nohou vpředu
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Španělský dřep?
Jaké vybavení potřebuji pro Španělský dřep?
Kde mohu cvičit Španělský dřep?
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma