Spansk knäböj

Teknik

Spansk knäböj är en knäböj med kroppsvikt där ett kraftigt motståndsband går bakom knäna och är fäst i en ställning eller stolpe framför dig. Att luta sig bakåt i bandet gör att smalbenen kan hållas lodräta och överkroppen upprätt, vilket belastar framsida lår mycket hårt men knäleden lite, och därför är övningen populär som knävänlig lårträning. Sätt dig rakt ner mellan hälarna, håll bandet spänt hela tiden och res dig utan att låta knäna glida fram.

Steg

1. Fäst ett kraftigt band i knähöjd i en ställning eller stolpe och kliv in så att det sitter bakom båda knäna
2. Gå bakåt tills bandet är spänt, fötterna i höftbredd
3. Luta dig bakåt i bandet med upprätt överkropp och armarna framåt
4. Sätt dig rakt ner med nästan lodräta smalben tills låren är ungefär vågräta
5. Tryck genom hälarna för att resa dig medan bandet hålls spänt

Vanliga misstag

• Att stå för nära så att bandet blir slakt
• Att låta knäna gå framåt i stället för att sätta sig rakt ner
• Att luta överkroppen framåt så att det blir en höftfällning

Varianter

• Isometriskt håll i botten av spansk knäböj för knävänlig belastning
• Spansk knäböj med en hantel vid bröstet
• Spansk splitknäböj med ena foten fram

Vanliga frågor