סקוואט ספרדי

טכניקה

סקוואט ספרדי הוא סקוואט במשקל גוף המבוצע עם גומיית התנגדות חזקה שעוברת מאחורי הברכיים ומעוגנת לכלוב או לעמוד מולך. ההישענות לאחור לתוך הגומייה מאפשרת לשמור על שוקיים אנכיות וגו זקוף, מה שמעמיס מאוד על הארבע-ראשי עם עומס נמוך על מפרק הברך, ולכן התרגיל פופולרי כאימון ארבע-ראשי ידידותי לברכיים. רד ישר למטה בין העקבים, שמור על הגומייה מתוחה לאורך כל הזמן ועלה בלי לתת לברכיים לנוע קדימה.

שלבים

1. עגן גומייה חזקה בגובה הברכיים לכלוב או לעמוד והיכנס אליה כך שהיא מאחורי שתי הברכיים
2. צעד לאחור עד שהגומייה מתוחה, רגליים ברוחב האגן
3. הישען לאחור לתוך הגומייה עם גו זקוף וזרועות קדימה
4. רד ישר למטה כשהשוקיים כמעט אנכיות עד שהירכיים בערך מקבילות
5. דחף דרך העקבים כדי לעמוד תוך שמירה על מתח בגומייה

טעויות נפוצות

• עמידה קרובה מדי כך שהגומייה מתרופפת
• תזוזת הברכיים קדימה במקום ירידה ישרה למטה
• הטיית הגו קדימה שהופכת את התנועה לכפיפת אגן

וריאציות

• החזקה איזומטרית בתחתית הסקוואט הספרדי לעומס עדין על הברכיים
• סקוואט ספרדי עם משקולת יד בחזה
• סקוואט ספרדי מפוצל עם רגל אחת קדימה

שאלות נפוצות