Ισπανικό κάθισμα

Τεχνική

Το ισπανικό κάθισμα είναι κάθισμα με βάρος σώματος με ένα δυνατό λάστιχο αντίστασης πίσω από τα γόνατα, στερεωμένο σε κλωβό ή κολόνα μπροστά σου. Η κλίση προς τα πίσω μέσα στο λάστιχο επιτρέπει κάθετες κνήμες και όρθιο κορμό, κάτι που φορτώνει πολύ έντονα τους τετρακέφαλους με μικρή επιβάρυνση της άρθρωσης του γονάτου, γι' αυτό είναι δημοφιλές ως φιλική προς τα γόνατα άσκηση τετρακεφάλων. Κάτσε ευθεία κάτω ανάμεσα στις φτέρνες, κράτα το λάστιχο τεντωμένο συνεχώς και σήκω χωρίς να αφήσεις τα γόνατα να πάνε μπροστά.

Βήματα

1. Στερέωσε ένα δυνατό λάστιχο στο ύψος των γονάτων σε κλωβό ή κολόνα και μπες μέσα ώστε να είναι πίσω από τα δύο γόνατα
2. Πήγαινε πίσω μέχρι να τεντώσει το λάστιχο, πόδια στο πλάτος των γοφών
3. Γείρε πίσω στο λάστιχο με όρθιο κορμό και χέρια μπροστά
4. Κάτσε ευθεία κάτω με τις κνήμες σχεδόν κάθετες μέχρι οι μηροί να είναι περίπου παράλληλοι
5. Πίεσε με τις φτέρνες για να σηκωθείς κρατώντας το λάστιχο τεντωμένο

Συνήθη λάθη

• Πολύ κοντινή θέση ώστε το λάστιχο να χαλαρώνει
• Τα γόνατα πάνε μπροστά αντί να κάθεσαι ευθεία κάτω
• Κλίση του κορμού μπροστά που μετατρέπει την κίνηση σε κάμψη ισχίου

Παραλλαγές

• Ισομετρικό κράτημα κάτω στο ισπανικό κάθισμα για ήπιο φορτίο στα γόνατα
• Ισπανικό κάθισμα με αλτήρα στο στήθος
• Ισπανικό διασκελιστικό κάθισμα με το ένα πόδι μπροστά

Συχνές ερωτήσεις