السكوات الإسباني
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
السكوات الإسباني هو قرفصاء بوزن الجسم مع شريط مقاومة قوي يلتف خلف الركبتين ومثبت بقفص أو عمود أمامك. الميل للخلف داخل الشريط يسمح بإبقاء الساقين عموديتين والجذع منتصباً، مما يحمّل الفخذ الأمامية بقوة كبيرة مع ضغط منخفض على مفصل الركبة، ولذلك يحظى بشعبية كتمرين للفخذ لطيف على الركبتين. انزل مباشرة بين الكعبين، وحافظ على شد الشريط طوال الوقت، وقف دون أن تتقدم الركبتان للأمام.
الخطوات
- ثبّت شريطاً قوياً على ارتفاع الركبتين في قفص أو عمود وادخل فيه بحيث يكون خلف الركبتين
- تراجع حتى يشتد الشريط والقدمان بعرض الوركين
- مِل للخلف داخل الشريط مع جذع منتصب وذراعين ممدودتين للأمام
- انزل مباشرة مع إبقاء الساقين شبه عموديتين حتى يصبح الفخذان موازيين تقريباً
- ادفع بالكعبين لتقف مع الحفاظ على شد الشريط
الأخطاء الشائعة
- الوقوف قريباً جداً فيرتخي الشريط
- تقدّم الركبتين للأمام بدلاً من النزول مباشرة
- إمالة الجذع للأمام وتحويل الحركة إلى انحناء من الورك
المتغيرات
- ثبات في الأسفل في السكوات الإسباني لحمل لطيف على الركبتين
- سكوات إسباني مع دمبل عند الصدر
- سكوات إسباني مقسوم مع قدم واحدة للأمام
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها السكوات الإسباني؟
العضلات: الفخذ الأمامي, الأرداف, البطن.
ما المعدات التي أحتاجها لـ السكوات الإسباني؟
المعدات: شريط مقاومة.
أين يمكنني أداء السكوات الإسباني؟
الموقع: الصالة, المنزل.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا