Espanjalainen kyykky
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Espanjalainen kyykky on kehonpainokyykky, jossa vahva vastuskuminauha kulkee polvien takaa ja on kiinnitetty edessä olevaan telineeseen tai tolppaan. Nojaaminen taaksepäin kuminauhaan pitää sääret pystysuorassa ja ylävartalon pystyssä, mikä kuormittaa etureisiä erittäin paljon mutta polvinivelta vähän, joten liike on suosittu polviystävällisenä etureisiliikkeenä. Laskeudu suoraan alas kantapäiden väliin, pidä kuminauha jatkuvasti kireällä ja nouse ylös päästämättä polvia eteen.
Vaiheet
- Kiinnitä vahva kuminauha polvien korkeudelle telineeseen tai tolppaan ja astu siihen niin, että se on molempien polvien takana
- Peruuta, kunnes nauha kiristyy, jalat lantion leveydellä
- Nojaa taaksepäin nauhaan ylävartalo pystyssä ja kädet edessä
- Laskeudu suoraan alas sääret lähes pystysuorassa, kunnes reidet ovat suunnilleen vaakatasossa
- Työnnä kantapäillä ylös pitäen nauha kireällä
Yleiset virheet
- Liian lähellä seisominen, jolloin nauha löystyy
- Polvien liukuminen eteen suoraan alas istumisen sijaan
- Ylävartalon kallistaminen eteen, jolloin liike muuttuu lantiotaivutukseksi
Variaatiot
- Espanjalaisen kyykyn isometrinen pito ala-asennossa polviystävälliseen kuormitukseen
- Espanjalainen kyykky käsipaino rinnalla
- Espanjalainen askelkyykky toinen jalka edessä
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Espanjalainen kyykky harjoittaa?
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Espanjalainen kyykky?
Missä voin tehdä liikettä Espanjalainen kyykky?
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi