スパニッシュスクワット
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
スパニッシュスクワットは、強いゴムバンドを膝の裏にかけ、前方のラックや柱に固定して行う自重スクワットである。バンドに体重を預けるように後ろへもたれることで、すねを垂直に、上体をまっすぐに保てるため、膝関節への負担を抑えながら大腿四頭筋に非常に強い負荷をかけられ、膝に優しい大腿四頭筋トレーニングとして人気がある。かかとの間にまっすぐしゃがみ、常にバンドの張りを保ち、膝を前に出さずに立ち上がる。
手順
- 強いバンドを膝の高さでラックや柱に固定し、両膝の裏にかかるように中に入る
- バンドがぴんと張るまで後ろに下がり、足を腰幅に開く
- 上体をまっすぐ保ち、腕を前に伸ばしてバンドに後ろへもたれる
- すねをほぼ垂直に保ったまま、太ももがほぼ平行になるまでまっすぐしゃがむ
- バンドの張りを保ったままかかとで押して立ち上がる
よくある間違い
- 近すぎてバンドがたるんでしまうこと
- まっすぐしゃがまず膝が前に出てしまうこと
- 上体が前に倒れてヒップヒンジになってしまうこと
バリエーション
- 膝に優しい負荷をかけるスパニッシュスクワットのボトムでのアイソメトリックホールド
- 胸の前でダンベルを持つスパニッシュスクワット
- 片足を前に出すスパニッシュスプリットスクワット
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
スパニッシュスクワットはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 大腿四頭筋, 臀筋, 腹筋.
スパニッシュスクワットに必要な器具は何ですか？
器具: バンド.
スパニッシュスクワットはどこで行えますか？
場所: ジム, 自宅.
計算ツール
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