Spansk knebøy

Teknikk

Spansk knebøy er en kroppsvektsknebøy med et kraftig motstandsbånd bak knærne, festet til et stativ eller en stolpe foran deg. Å lene seg tilbake i båndet gjør at leggene kan holdes loddrette og overkroppen oppreist, noe som belaster forside lår svært hardt med lite belastning på kneleddet, og derfor er øvelsen populær som kneskånsom lårtrening. Sett deg rett ned mellom hælene, hold båndet stramt hele tiden og reis deg uten å la knærne gli frem.

Trinn

1. Fest et kraftig bånd i knehøyde til et stativ eller en stolpe og tråkk inn slik at det sitter bak begge knærne
2. Gå bakover til båndet er stramt, føttene i hoftebredde
3. Len deg tilbake i båndet med oppreist overkropp og armene frem
4. Sett deg rett ned med nesten loddrette legger til lårene er omtrent vannrette
5. Press gjennom hælene for å reise deg mens båndet holdes stramt

Vanlige feil

• Å stå for nær slik at båndet blir slakt
• Å la knærne gå frem i stedet for å sette seg rett ned
• Å lene overkroppen frem slik at det blir et hoftehengsel

Varianter

• Isometrisk hold i bunnen av spansk knebøy for kneskånsom belastning
• Spansk knebøy med en manual ved brystet
• Spansk splittknebøy med én fot foran

Ofte stilte spørsmål