Przysiad hiszpański

Technika

Przysiad hiszpański to przysiad z masą ciała z mocną gumą oporową założoną za kolanami i zaczepioną o stojak lub słupek z przodu. Odchylanie się do tyłu na gumie pozwala utrzymać pionowe piszczele i wyprostowany tułów, co bardzo mocno obciąża czworogłowe przy niskim obciążeniu stawu kolanowego, dlatego ćwiczenie jest popularne jako przyjazne kolanom. Siadaj prosto w dół między piętami, utrzymuj napięcie gumy przez cały czas i wstawaj bez wysuwania kolan do przodu.

Jak wykonać

1. Zaczep mocną gumę na wysokości kolan o stojak lub słupek i wejdź w nią tak, by była za obydwoma kolanami
2. Cofnij się, aż guma się napnie, stopy na szerokość bioder
3. Odchyl się do tyłu na gumie z wyprostowanym tułowiem i rękami z przodu
4. Siadaj prosto w dół z piszczelami prawie pionowo, aż uda będą mniej więcej równoległe
5. Odepchnij się piętami i wstań, utrzymując napięcie gumy

Częste błędy

• Stanie zbyt blisko, przez co guma się luzuje
• Wysuwanie kolan do przodu zamiast siadania prosto w dół
• Pochylanie tułowia, przez co ruch zamienia się w skłon w biodrach

Warianty

• Izometryczne utrzymanie dołu przysiadu hiszpańskiego dla łagodnego obciążenia kolan
• Przysiad hiszpański z hantlem przy klatce
• Hiszpański przysiad wykroczny z jedną nogą z przodu

Najczęściej zadawane pytania