Spanyol guggolás

Technika

A spanyol guggolás testsúlyos guggolás, amelyet egy erős ellenállású gumiszalaggal végzünk, amely a térdek mögött fut, és egy előtted lévő állványhoz vagy oszlophoz van rögzítve. A szalagba való hátradőlés lehetővé teszi, hogy a sípcsont függőleges, a törzs egyenes maradjon, ami nagyon erősen terheli a combfeszítőt, miközben a térdízületet kevéssé, ezért kedvelt térdkímélő combgyakorlat. Ereszkedj egyenesen lefelé a sarkaid közé, végig tartsd feszesen a szalagot, és állj fel úgy, hogy a térd ne csússzon előre.

Lépések

1. Rögzíts egy erős szalagot térdmagasságban egy állványhoz vagy oszlophoz, és lépj bele, hogy mindkét térd mögött legyen
2. Hátrálj, amíg a szalag megfeszül, lábak csípőszélességben
3. Dőlj hátra a szalagba egyenes törzzsel, előre nyújtott karral
4. Ereszkedj egyenesen lefelé majdnem függőleges sípcsonttal, amíg a comb nagyjából vízszintes
5. Nyomj a sarkaddal felfelé, a szalag feszességét megtartva

Gyakori hibák

• Túl közel állás, amitől a szalag meglazul
• A térdek előretolása az egyenes leülés helyett
• A törzs előredöntése, amitől csípőhajlítás lesz belőle

Változatok

• Izometrikus tartás a spanyol guggolás alján a térdkímélő terhelésért
• Spanyol guggolás kézisúlyzóval a mellkasnál
• Spanyol kitöréses guggolás egyik lábbal elöl

Gyakran ismételt kérdések