Španielsky drep

Technika

Španielsky drep je drep s vlastnou váhou so silnou odporovou gumou vedenou za kolenami a ukotvenou k stojanu alebo stĺpiku pred tebou. Záklon do gumy umožňuje udržať holene zvislo a trup vzpriamený, čo veľmi silno zaťažuje štvorhlavé svaly pri nízkej záťaži kolenného kĺbu, preto je obľúbený ako tréning šetrný ku kolenám. Klesaj rovno dole medzi päty, drž gumu po celý čas napnutú a postav sa bez toho, aby kolená ujížďali dopredu.

Postup

1. Ukotvi silnú gumu vo výške kolien k stojanu alebo stĺpiku a vstúp do nej tak, aby bola za oboma kolenami
2. Cúvni, kým sa guma nenapne, chodidlá na šírku bokov
3. Zakloň sa do gumy so vzpriameným trupom a pažami vpredu
4. Klesaj rovno dole s holeňami takmer zvislo, kým stehná nie sú približne vodorovne
5. Zatlač cez päty a postav sa so stále napnutou gumou

Časté chyby

• Stáť príliš blízko, takže guma povolí
• Posúvať kolená dopredu namiesto klesania rovno dole
• Predkláňať trup a robiť z cviku predklon v bedrách

Varianty

• Izometrická výdrž dole v španielskom drepe pre šetrnú záťaž kolien
• Španielsky drep s jednoručkou pri hrudníku
• Španielsky drep vo výpade s jednou nohou vpredu

Často kladené otázky