Spansk squat

Teknik

Spansk squat er et kropsvægtssquat udført med et kraftigt modstandsbånd bag knæene, forankret til et rack eller en stolpe foran dig. At læne sig tilbage i båndet gør det muligt at holde skinnebenene lodrette og overkroppen oprejst, hvilket belaster forlårene meget hårdt, mens knæleddet belastes lidt, og derfor er øvelsen populær som knævenlig lårtræning. Sæt dig lige ned mellem hælene, hold båndet stramt hele tiden og rejs dig uden at lade knæene glide frem.

Trin

1. Forankr et kraftigt bånd i knæhøjde til et rack eller en stolpe og træd ind i det, så det sidder bag begge knæ
2. Gå baglæns, til båndet er stramt, fødderne i hoftebredde
3. Læn dig tilbage i båndet med oprejst overkrop og armene frem
4. Sæt dig lige ned med næsten lodrette skinneben, til lårene er omtrent vandrette
5. Pres gennem hælene for at rejse dig, mens båndet holdes stramt

Almindelige fejl

• At stå for tæt, så båndet bliver slapt
• At lade knæene gå frem i stedet for at sætte sig lige ned
• At læne overkroppen frem, så det bliver et hoftehængsel

Varianter

• Isometrisk hold i bunden af spansk squat for knævenlig belastning
• Spansk squat med en håndvægt ved brystet
• Spansk split squat med den ene fod foran

Ofte stillede spørgsmål