Spaanse squat

Techniek

De Spaanse squat is een squat met lichaamsgewicht waarbij een zware weerstandsband achter de knieën loopt en vóór je aan een rek of paal is bevestigd. Door achterover in de band te leunen kun je de schenen verticaal en het bovenlichaam rechtop houden, wat de quadriceps zeer zwaar belast met weinig stress op het kniegewricht, waardoor hij populair is als kniebesparende quadricepsoefening. Zak recht naar beneden tussen de hielen, houd de band steeds strak en kom omhoog zonder de knieën naar voren te laten schuiven.

Stappen

1. Bevestig een zware band op kniehoogte aan een rek of paal en stap erin zodat hij achter beide knieën zit
2. Loop naar achteren tot de band strak staat, voeten op heupbreedte
3. Leun achterover in de band met een rechtop bovenlichaam en de armen naar voren
4. Zak recht naar beneden met de schenen bijna verticaal tot de dijen ongeveer horizontaal zijn
5. Duw via de hielen omhoog terwijl je de band strak houdt

Veelgemaakte fouten

• Te dichtbij staan zodat de band slap wordt
• De knieën naar voren laten gaan in plaats van recht te zakken
• Het bovenlichaam naar voren laten hellen zodat het een heupscharnier wordt

Varianten

• Isometrisch vasthouden onderin de Spaanse squat voor kniebesparende belasting
• Spaanse squat met een dumbbell voor de borst
• Spaanse split squat met één voet voor

Veelgestelde vragen