Cyklistický dřep

Cyklistický dřep používá úzký postoj s patami zvednutými na klínu nebo malých kotoučích, což umožňuje trupu zůstat téměř svislý po celý pohyb a přesouvá téměř veškerou práci na kvadricepsy místo hýždí a hamstringů. Postav se se zvednutými patami a chodidly užšími než šířka ramen, poté dřepni přímo dolů, drž trup vzpřímeně, tak svisle, jak by to normální dřep s předklonem neumožnil. Je to záměrná varianta izolace kvadricepsů, běžně používaná cyklisty a kulturisty usilujícími konkrétně o rozvoj kvadricepsů namísto vyváženého dřepu se zaměřením na zadní řetězec.

1. Postav se se zvednutými patami na klínu nebo kotoučích, chodidla užší než šířka ramen
2. Dřepni přímo dolů, drž trup co nejvíce vzpřímeně
3. Vytlač se zpět nahoru přes celé chodidlo, udržuj svislou pozici trupu

• Nechání trupu naklonit se dopředu, což maří smysl svislého, na kvadricepsy zaměřeného nastavení
• Použití výšky zvednutí paty, která způsobuje nepohodlí kolena místo pouhého umožnění vzpřímeného trupu

• Verze s vlastní vahou pro naučení se vzoru svislého trupu před přidáním zátěže
• Cyklistický dřep goblet s jednoručkou u hrudníku místo činky